• Fluid Friday Flow •

Flydende FREDAG •

Skønt lille morgen yoga flow der smelter bevægelse sammen med åndedræt, nærvær
og krops fornemmelse • Den SMUKKESTE morgen i Norges fantastiske natur.
Dynamisk yndlingsflow jeg ofte laver før mere statiske stillinger som f.eks.
kriger stillinger.

Rytmen af dit åndedræt guider bevægelsen, således at du flyder med indånding & udånding. Over tid vil du
måske opleve hvordan dit åndedræt, din bevægelse samt dit nærvær smelter sammen i helhed. Derved opstår
yoga – meditation i bevægelse. Mit lille flow inviterer til blødhed i ansigt, mave, åndedræt samt bevægelse.
Se om det er muligt at flyde som i vand – som en fin dans – koordination – altsammen uden skarpe kanter.
Respektér din krops grænser & mærk efter, hvor langt og dybt dine stræk skal være idag. Den røde tråd er
blødhed, venlighed og velbehag. ENJOY :o)

• Placér fødder symmetrisk & med god bredde
• Mærk fodsåler & jordforbindelse – Skab længde i ben & rygsøjle – Mærk håndflader – Mærk dit åndedræt
• Tålmodigt vent på næste INDånding & før med levende hænder arme til siden & over hoved
• UDånding samlede håndflader mødes ved dit hjerte
• INDånding fold arme ud til siden som vinger der åbnes
• UDånding overkrop frem til vandret & rotér til siden; hånd møder modsat fod,
ræk øverste arm mod himlen & lad blik følge hånd
• INDånding centrer overkrop tilbage til midten og løft fra fodsåler rygsøjlen til lodret;
arme til vandret; brede håndflader sænk skuldrer
• Gentag til modsatte side
• Afslut ved at løfte arme over hoved; saml brede håndflader med hilsen til dit hjerte
• Sænk skuldre – Løft hjertet – Mærk fodsåler – Mærk håndflader – Mærk hjertes slag
• Skænk krop & sjæl et øjeblik til at mærke & sanse livet – LIVET som er i DIG lige NU & lige HER

Du ønskes en fantastisk FLYDENDE & rigtig god fredag, namasté Mette